6 de marzo de 2012

TRX® Rip Trainer®

Puede que muchos de los entrenadores que rápidamente vieron los beneficios e infinitas posibilidades que ofrece el TRX Suspension Trainer, tal vez no las han descubierto todavía en el TRX Rip Trainer. Algunos pensarán que no da tanto juego como su "hermano mayor", que está limitado. Otros, incluso interpretarán que es una invento más para aprovechar el tirón comercial del primero... ¡Nada más lejos de la realidad! En esta entrada vamos a analizar qué hace del TRX Rip Trainer una herramienta a tener en cuenta por cualquier entrenador y un complemento perfecto para el TRX Suspension Trainer.


Como integrante del equipo nacional de Taekwondo de EEUU, Pete Holman, el inventor del TRX Rip Trainer, era consciente de la importancia de ser capaz de producir fuerza rotatoria para incrementar la potencia de sus golpes y patadas.  Pero además, su trabajo como fisioterapeuta le hizo comprender la necesidad de  controlar las fuerzas de rotación con las que sus pacientes se encuentran a diario. De esa reflexión surgió la idea de inventar una herramienta de entrenamiento que sirviera para eso: para generar y controlar fuerzas de rotación y mejorar el rendimiento. Y lo consiguió sujetando un elástico a uno de los extremos de una barra rígida, lo que provoca una resistencia asimétrica al menos en un plano (el transversal), pero que en muchas ocasiones lo es en tres. 


El TRX Rip Trainer utiliza patrones de movimiento espirales para entrenar tanto la fuerza anti-rotacional como la potencia y explosividad. 


Aunque a primera vista el TRX Suspensión Trainer y TRX Rip Trainer  pueden parecer herramientas muy distintas, en realidad tienen muchas similitudes. Para empezar, ambas responden a unos mismos principios "Para cualquier persona, cualquier objetivo y en cualquier lugar", requieren una activación "del core durante todo el rato" y con los dos se entrena principalmente de pie. Además, ambos equipamientos no restringen los planos de movimiento y permiten realizar un entrenamiento en 3-D (tri-planar). Por último, en los dos casos el tipo de entrenamiento que se realiza con ellos permiten trabajar simultáneamente diferentes aspectos de la condición física, como la fuerza y resistencia muscular, explosividad, equilibrio, estabilización, movilidad, metabolismo aeróbico o anaeróbico,...

El TRX Rip Trainer puede sujetarse a cualquier punto de anclaje fijo y, según el ejercicio que se quiera realizar, a diferentes alturas. Normalmente el punto de anclaje medio estándar se sitúa a unos 120 cm del suelo, y permite realizar prácticamente todos los ejercicios del repertorio. De todas formas, se pueden realizar  modificaciones y variaciones de los ejercicios con puntos de anclaje más altos o más bajos. Se requiere un área de trabajo de aproximadamente 5 x 2,5 metros, especialmente si se van a realizar acciones con desplazamiento y "golpeo".

Existen diferentes variables de entrenamiento que pueden ser usadas en cada ejercicio:
  • Posición de las manos
  • Tipos de movimientos (ROM)
  • Recorrido de la barra: empujar / tirar / Rotar / Arco / Golpeos
  • Posición (o acciones) de los pies
  • Velocidad
De igual modo que en el TRX Suspension Trainer, en el TRX Rip Trainer se utilizan los principios de progresión del Vector y de la Estabilidad. 

1. Principio del Vector de resistencia: 


  • Distancia desde el punto de anclaje
  • Distancia de las manos hasta el extremo de la barra con el elástico
  • Distancia de la barra al cuerpo
  • Resistencia del elástico usado (ligero, medio, fuerte o extra-fuerte)

2. Principio de Estabilidad 

Por último, tengamos en cuenta que el tipo de resistencia con el que trabajamos es elástica, lo que permite realizar los movimientos a gran velocidad con cargas ligeras-mederadas, lo que permite incidir en la potencia pero con un menor impacto articular (por la prácticamente inexistencia de inercia).

Sin duda, el TRX Rip Trainer es una herramienta que cualquier entrenador debería tener entre sus "armas", ya trabaje con clientes que quieran mantener su salud o con atletas muy entrenados. Descubrirás un mundo de posibilidades,  numerosos beneficios e infinidad de aplicaciones prácticas.