3 de mayo de 2012

La hidratación en los deportes de resistencia



Si coges una esponja seca, apretándola, y la sumerges en un recipiente con agua, sin dejar de apretarla, verás que al sacarla permanece seca. Tal vez haya absorbido algo de agua, pero poca cantidad. Cuando hablamos de hidratación, las células musculares son algo parecido a esa esponja. Si esperas para beber justo antes o durante un entrenamiento o competición será más difícil que hidrates correctamente la “esponja” de tu cuerpo. Por el contrario, si vas bebiendo durante todo el día mantendrás una hidratación adecuada. Este aspecto es importante para cualquier persona, pero especialmente en los deportistas de resistencia. Una deshidratación de solo el 2% puede reducir un 10% el rendimiento. Por tanto, no hay una forma más simple de mantener –y mejorar– el rendimiento que estando correctamente hidratado.

Debemos diferenciar entre la hidratación del día a día, en la que lo más recomendable es tomar bebidas no calóricas (agua, la mejor opción) y la hidratación para rendimiento. En este caso, el objetivo es reponer lo que se está perdiendo durante la actividad. Si esta dura más de una hora, o se realiza en un ambiente caluroso y húmedo, es recomendable una bebida que contenga entre un 6-10% de carbohidratos (glucosa), además de sales minerales (sodio y potasio).

“Una deshidratación de tan solo un 2% del peso corporal puede reducir el rendimiento en un 10%.”


Es un error pensar que una bebida deportiva es un buen sustituto del agua en el día a día. Están pensadas y formuladas para mejorar el rendimiento, y no para tomar sentados en la oficina o delante de la TV, ya que son bebidas con un alto contenido calórico. Por el mismo motivo, evita los refrescos, zumos artificiales, otras bebidas carbonatadas y el alcohol (este último, además del aporte de muchas calorías “vacías”, provoca deshidratación). Igualmente no es recomendable abusar del café como algo habitual, aunque son conocidos los beneficios que puede tener la cafeína en los deportes de resistencia.

¿Qué debo beber durante una carrera?

  • Antes: agua o una bebida hipotónica (no demasiado alta en hidratos de carbono)
  • Durante: En eventos de menos de una hora, agua será suficiente (200 ml cada 15’- 20’). En competiciones de mayor duración, una bebida isotónica puede sustituir el agua para ayudarnos a reponer sales minerales y carbohidratos (30-60 gr de estos por hora).
  • Al terminar: Lo antes posible, una combinación de agua, carbohidratos y proteínas. Lo más cómodo es una bebida energética enriquecida con aminoácidos.

¡¡Cuidado con la intoxicación por agua!!


Ha quedado clara la importancia de una correcta hidratación para mejorar la salud y el rendimiento deportivo. Un déficit de agua es peligroso. En casos extremos, algunos atletas han sufrido golpes de calor, e incluso muerto, por deshidratación. Pero también puede suceder lo contrario. La intoxicación por agua o “hiponatremia” es una situación potencialmente fatal que experimentan los atletas de resistencia que se sobre-hidratan con agua, haciendo que los niveles de sodio en sangre disminuyan, lo que puede producir desde náuseas y rampas hasta el coma y la muerte (en casos extremos). El problema ocurre cuando entra demasiada agua en el organismo y no hay suficientes electrolitos (sodio, potasio y cloruro). Muchas personas piensan que el agua es mejor opción que cualquier bebida isotónica, ya que esta contiene más calorías. Y eso es cierto y recomendable en el día a día, pero cuando se hace un ejercicio intenso y de larga duración, es esencial hidratarse con bebidas que también aporten glucosa y sales minerales.


“Un exceso de agua (que no aporte electrolitos) puede tener consecuencias tan fatales como las producidas por la deshidratación”.

Las recomendaciones de fit360


MAXIFUEL VIPERACTIVE es una bebida energética para tomar durante los entrenamientos o competiciones, que ayuda a prevenir la deshidra- tación, a mantener los niveles de energía (gracias a su combinación de carbohidratos MaxcarbTM), a reponer los electrolitos perdidos (mediante un aporte de sodio, potasio, calcio y magnesio) y a reducir lesiones musculares y facilitar la recuperación post-ejercicio (al incluir en su composición aminoácidos ramificados). Se presenta en polvo, con sabor a naranja o frutas del bosque, para mezclar con agua (pudiendo preparar una bebida hipo, iso o hipertónica según el momento en el que vaya a utilizarse). 

MAXIFUEL RECOVERMAX es tal vez la mejor bebida para recuperarse después de un entrenamiento intenso o una competición, gracias a su equilibrada proporción 3:1 entre hidratos de carbono y proteínas (como sugieren las últimas investigaciones). Esta fórmula “todo en uno” no solamente ayuda a reponer los niveles de glucógeno del organismo, si no también a una más rápida recuper- ación de la musculatura por su aporte de aminoácidos (esenciales y BCAA). Además, incluye otros elementos que ayudan en la recuperación (glutamina, L-Carnitina, creatina...).